치아씨드 효능과 칼로리 및 먹는법 부작용

치아씨드 효능과 칼로리 및 먹는법 부작용

치아씨드는 건강식품에서 사랑받는 슈퍼푸드예요. 어디서 많이 들어보지 않았나요?^^ 저번 글에서 알아본 햄프씨드랑 어감이 비슷하죠? 햄프씨드 치아씨드 모두 씨앗의 형태로 우리 몸에 다양한 이로움을 주고 있어요. 심지어 영양소도 가득하답니다^^ 오늘은 치아씨드의 효능과 칼로리를 알아보면서 먹는 법과 부작용까지도 살펴볼게요. 만약 햄프씨드가 궁금하시다면 아래 링크를 걸어둘 테니 읽어보시고 우리 몸의 건강까지 같이 가져가세요!~*^^*

 

햄프씨드 효능 칼로리 및 복용법과 부작용

치아씨드 효능

 

치아씨드 효능

치아씨드는 웰빙 건강이 주목되는 슈퍼푸드 중에 하나예요. 씨드는 영어로 Seed 씨앗이란 뜻이죠?^^ 말 그대로 이 작은 씨앗은 영양소가 다양하고 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸이 좋아하는 자양강장제라고 할 수 있어요. 풍부한 영양소 중에서 식이섬유 비율이 가장 크기 때문에 소화가 잘 되게끔 도와줘요. 특히 변비로 고생하시는 분들은 치아씨드를 꾸준히 복용하면 배변활동이 원활해지는 걸 경험할 수 있을 거예요! 또한 포만감이 가득하기 때문에 체중 관리하거나 다이어트할 때도 상당히 도움이 되는 식단이에요. 또한 노화를 늦추는데 가장 중요한 단백질! 단백질의 좋은 원천이기도 해요. 단백질은 모두가 알다시피 근육의 기능을 강화시키고 성장해 주는 데 필수 영양소예요. 그 외에도 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 심혈관질환을 예방해 줘요. 오메가 3 지방산은 콜레스테롤 수치와도 관련이 크기 때문에 심장 질환을 예방해주기도 해요.
슈퍼푸드에 빠지면 섭섭한 기능이 있죠? 바로 항산화성분입니다.^^ 치아씨드에는 항산화물질도 풍부하게 들어있기 때문에 세포 손상을 예방해 주고 면역력을 강화시켜 줘서 우리 몸을 건강하게 유지해 줘요. 세포 건강은 필수로! 지켜야 합니다~
그 외에도 미네랄과 비타민이 가득하기 때문에 오복 중에 하나인 치아 건강에도 도움을 줘요. 치아씨드는 모두가 인정할 만한 슈퍼푸드라고 불릴 만하죠?^^*

치아씨드 요거트

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치아씨드 칼로리

치아씨드는 고지방 식품으로 알려져 있기는 하지만, 그럼에도 불구하고 비교적 낮은 칼로리를 갖고 있어요. 일반적으로 1스푼(28g) 기준으로 치아씨드에는 약 138kal 칼로리가 들어있어요. 대부분 이런 칼로리는 지방에서 나와요. 치아씨드에는 단백질과 탄수화물 그리고 지방 등의 주요 필수 영양소가 균형 있게 들어있거든요. 특히 치아씨드 지방 함량은 주로 건강에 좋다고 알려진 단일 불포화 지방과 영양가가 풍부한 오메가3 지방산으로 구성되어 있어요. 이러한 지방은 심혈관 질환을 예방해 주고 건강에 도움을 주고 있어요. 또 지방은 에너지를 공급하는 중요한 영양소예요. 건강한 식단에 치아씨드를 포함시키면 포만감을 느끼게 해 주면서 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 슈퍼푸드입니다.^^ 
하지만 칼로리가 낮다고 해서 과도한 섭취는 금물이에요! 다이어트를 실패하는 이유는 적은 칼로리라는 이유로 자주 많이 먹기 때문이에요. 때문에 과도한 섭취는 오히려 칼로리 과잉으로 이어져요. 따라서 치아씨드를 섭취할 때는 하루 1스푼(28g) 정도의 양을 유지하고 다른 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 중요해요~^^

치아씨드 샐러드

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치아씨드커피

치아씨드 잼

치아씨드주먹밥

치아씨드 복용법(먹는 법)

치아씨드는 다양한 방법으로 적용할 수 있어요. 그 자체로 샐러드에 뿌려서 먹는 경우가 가장 일반적이죠! 아니면 아침 식사 대용으로 먹는 요거트나 쉐이크에 넣어서 같이 섭취할 수도 있어요. 아니면 빵을 드실 때 굽기 전에 빵 위에 치아씨드를 뿌려서 에어프라이기에 돌리거나 토스팅해 먹으면 더 고소하게 섭취할 수도 있답니다^^. 특히 치아씨드는 씨앗이기 때문에 식물성 우유와 함께 먹으면 건강에 더 도움이 돼요. 섭취량은 하루에 숟가락 1-2스푼 정도예요. 대부분은 그 자체로 먹기보다는 요거트나 우유에 넣어서 먹는 것이 가장 흡수율이 빨라요. 씨앗이기 때문에 액체류에 10-30분 정도 담가놓으면, 포만감도 커지고 흡수도 잘 되어서 소화가 훨씬 수월해져요. 그 외에 베이킹하는 재료에 활용될 수 있어요. 빵이나 케이크 과자에 넣어서 즐길 수도 있어요. 잘 찾아보면 치아씨드 가루형태로 시중에 판매되기도 해서, 스프나 소스에 넣어서 드실 수도 있답니다~ 치아씨드 자체는 수분을 흡수해서 팽창하는 효과가 있기 때문에 드시고 난 뒤 충분한 물을 드시는 것이 좋을 것 같아요*^^*

치아씨드 쿠키

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치아씨드 부작용 주의사항

치아씨드는 안전한 슈퍼푸드이지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있어요. 가장 일반적인 부작용이 소화 장애예요. 치아씨드는 아까도 말했듯이 물을 흡수하여 팽창하는 효과가 있다고 했죠? 이 특성으로 인해 과하게 복용할 경우에는 소화장애가 올 수 있어요. 특히, 충분한 물과 섭취하지 않았거나, 과도하게 섭취했을 경우 이런 부작용이 발생해요. 소화 장애 증상으로는 소화 불량, 복통, 복부 팽만감, 가스 등이 나타날 수 있고, 심한 경우에는 변비를 유발해요. 또한 슈퍼푸드가 갖고 있는 항산화 성분은 일부 사람들에게는 알레르기 증상이 나올 수 있어요. 때문에 처음 복용하는 경우에는 소량부터 시작해서 체질 반응을 보는 것을 추천드려요^^ 그 외에 치아씨드는 필수 영양소와 미네랄을 포함하기 때문에 당뇨나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 주의가 필요해요. 따라서, 전신질환이 있다면 복용 전에 주치의와 상담 후에 적절한 섭취량과 복용법을 확인해서 드시는 걸 권장해 드려요~^^
 
치아씨드는 전 세계에서 인정한 슈퍼푸드로서 우리 몸이 좋아하는 건강 자양강장제예요^^ 이 작은 씨앗은 오메가 3 지방산과 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 풍부하게 포함하면서 항산화 물질이 있기 때문이죠! 처음 복용하는 분들은 소량으로 섭취해서 내 몸에 부작용은 따로 없는지 체크하신 뒤에 섭취하시길 권장해 드려요. 저는 아침에 검은콩 우유를 마시면서 요거트로 치아씨드 햄프씨드 각종 여러 가지 견과류를 소량 넣어서 먹고 있어요. 확실히 포만감도 크고 배변활동이 왕성해져서 복부지방이 줄어들더라고요? 물론 점심식사부터 하루종일 건강한 식단을 유지했을 때 말이죠^^ 모든 건 과유불급입니다~ 몸에 좋다고 맘껏 양껏 먹으면 안 된다는 점 잊지 마세요^^*